Mange gode fordele ved kreatin

15 Aug 2023

Kreatin er et af de bedste kosttilskud, du kan tage, hvis dit mål er at blive større, hurtigere og stærkere.

Det er blevet undersøgt i mere end tusinde undersøgelser og har konsekvent vist sig at forbedre præstationen i højintensive aktiviteter, såsom styrketræning eller forskellige former for sprint.

Hvis du styrketræner og tager kreatintilskud, får du større stigninger i styrke og muskelmasse, end hvis du kun havde styrketrænet.

Kreatin ser også ud til at kunne reducere de muskelskader, der opstår i forbindelse med træning, samt potentielt forbedre kognitive funktioner som hukommelse og beslutningstagning.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt forekommende stof, som din lever og nyrer skaber hver dag ud fra aminosyrer.

Det er et molekyle, der bruges som energireserve i organer, der forbruger meget energi, såsom dine muskler (hvor cirka 95 % af alt kreatin i din krop er lagret), men også i hjernen.

Cirka en tredjedel af det kreatin, der er lagret i dine muskler, består af frit kreatin, mens de resterende to tredjedele lagres som kreatinfosfat.

Når dine muskler arbejder, bruger de energi i form af det energirige molekyle ATP (adenosintrifosfat). Dine ATP-lagre rækker dog kun til 2-3 sekunders maksimalt arbejde, såsom et eller to tunge løft. Dernæst kommer kreatinfosfat ind som din hurtigste kilde til at lave mere ATP.

Dit kreatinfosfat er nok til at holde maksimalt intenst arbejde i 5-6 sekunder, før det aftager, hvor glykogen overtager og giver mere og mere af energien.

Effekter af kreatintilskud

Større depoter af kreatin i dine muskler betyder, at du nu har lettere tilgængeligt brændstof til at bruge til højintensivt arbejde, såsom styrketræning eller sprint. Læs mere her om den bedste kreatin lige nu.

Mere kreatin i dine muskler kan derfor resultere i, at du kan lave et par flere reps per sæt, eller det samme antal reps som ellers men med en tungere vægt. Du vil også restituere hurtigere mellem sæt og kan udføre en større samlet træningsvolumen under dine træninger. Dette fører til en stærkere træningsstimulus, med potentielt større stigninger i muskelmasse og styrke til følge.

Sådan vælger du det bedste proteinpulver

18 Jul 2023

Proteinpulver er oplagt at benytte, hvis du hurtigt vil opbygge ekstra muskelmasse. Men hvordan benytter du egentlig bedst proteinpulver? Og hvilken type skal du vælge? Det ser vi nærmere på her.

Proteinpulver gør det lettere at opbygge muskler

En af fordelene ved at benytte proteinpulver er, at det hurtigt kan blandes i en form for væske efter eget valg, og efterfølgende drikkes. Du får dermed lynhurtigt tilføjet ekstra protein til dine muskler efter endt træning. Muskelopbygningen styrkes dermed, og du vil ofte inden for få uger begynde at se konkrete resultater.

Find det bedste proteinpulver

Vil du begynde at benytte proteinpulver? Så tag i første omgang et kig på sammenligningssiden testedekosttilskud.dk, og få dermed et overblik over de bedste produkter på markedet. Det kan i starten forekomme en smule forvirrende hvilket produkt man skal benytte. Der findes for eksempel proteinpulver af både valle og kasein, såvel som af soja.

Det er i orden at spise en god burger efter endt træning

Her på hjemmesiden er vi som bekendt passionerede om alt der har med burgere at gøre. Det er efter vores opfattelse en regulær "kongespise". Så selv om du lige har trænet hårdt for at holde din kondition og din muskelmasse ved lige, så kan du sagtens tillade dig at spise en god burger. For ingen siger at burgere behøver at være usunde. Det afgørende er hvilke råvarer du benytter. Vi anbefaler derfor, at du dels benytter masser af grøntsager i burgeren, samt at du indtager lidt proteinpulver til også. Så er du sikret et godt skud vitaminer og mineraler.

Derfor skal du benytte peanutbutter i hverdagen

14 Nov 2021

Er du både glad for at tage på restaurant og vild med selv at lave mad? Så bør du unde dig selv at benytte peanutbutter noget mere i hverdagens madlavning. Det er nemlig en herlig spise, og den kan benyttes på et hav af forskellige måder.

Masser af protein

Ikke nok med at peanutbutter smager herligt, så indeholder denne smagsbombe faktisk også en stor mængde protein. Godt 25 gram protein pr. 100 gram for at være helt præcis, så hvorfor ikke smøre lidt peanutbutter på et stykke brød, og indtage det efter træning? Det er en genial måde at få pumpet næring ud til dine muskler.

Kan bruges i hverdagens madlavning

Peanutbutter er en så alsidig fødevare, at den faktisk kan bruges i stort set alle dele af hverdagens madlavning. Det er derfor heller ikke overraskende, at mange restauranter også benytter det i deres retter.

Du kan f.eks. tilføje en smule peanutbutter til dine nudelretter, hvis du er ude efter at opnå en thai-inspireret smag. Jordnødder benyttes nemlig i stor stil i det thailandske - og det asiatiske køkken som helhed - og det er bestemt ikke uden grund. For prøv blot selv at lave noget mad med peanutbutter. Så skal du se, hvor lækkert det smager. Det er en orientalsk-inspireret smagsbombe uden lige, og en som langt de fleste danskere faktisk har tendens til at holde af. Du kan derfor roligt benytte peanutbutter i hverdagens madlavning. Også når du får spisende gæster på besøg.

Undervisning i hjemmet ved sociale fobier

4 Aug 2021

For nogle børn kan det være en fordel i en periode at blive undervist i hjemmet, hvis de af en eller anden grund har nogle sociale problemer, som gør, at de ikke evner det sociale samvær i skolen. Der kan både være psykiske og fysiske årsager til, at et barn ikke fungerer så godt socialt og kan have glæde af at blive friholdt for den påvirkning, det kan være hele tiden at skulle forholde sig til andre mennesker.

Svedproblemer kan være belastende

Et af de forhold, der kan være vanskelige for et barn eller ungt menneske at forholde sig til, er hyperhidrose - et fænomen, der dækker over, at man producerer voldsomme mængder af sved, uden at man er fysiske aktiv, som jo ellers er det, der som oftest gør, at man begynder at svede.
Denne form for svedtendens gør, at man sveder meget især på hænder, fodsåler og i lysken, og det kan være meget ubehageligt. Heldigvis er der gode behandlingsmuligheder, men i en periode kan man måske have glæde af ikke at skulle være sammen med andre hele tiden.

Unge rammes mest

Det er som oftest unge eller yngre mennesker, der rammes af hyperhidrose eller svedtendens, men også kvinder i overgangsalderen kan opleve det, ligesom både mænd og kvinder i andre aldersgrupper rammes. Lider man af svedtendens er det vigtigt at få tjekket ens almindelige sundhedstilstand. Tendensen kan være betinget af sygdomme, men ofte er der tale om en stressreaktion eller måske en allergisk reaktion på fødevarer, for eksempel chili, som kan forårsage kraftig svedreaktion hos mange.

Genopdag glæden ved at spise på restaurant

28 Apr 2021

Har du savnet at gå på restaurant i det forgangne år, så er du sikkert en af de mange, som booker bord i forbindelse med genåbningen. Nu kan du igen nyde et velsmagende måltid på en fransk, italiensk eller asiatisk restaurant, eller du kan nyde ny nordisk mad på en af de eftertragtede gourmet-restauranter.

Går du ud sammen med familie og venner, så er det endnu hyggeligere at dele en fælles madoplevelse, hvor I også oplever nærvær og god tid til at tale sammen henover måltidet. Det er ikke altid, man har tid til det i en travl hverdag. Men bestiller du en fler-retters menu på en restaurant, så er der god tid til at spise og lade sig forkæle med skøn mad. Et ordentligt, velsmagende måltid kan dog til tider forårsage halsbrand, men det kan du nemt overvinde med Gaviscon, der fås både som tabletter og mikstur. Så er der også plads til en dejlig dessert og en god kop kaffe.

Vi er mange, der har brug for at genopdage glæden ved at spise på restaurant igen efter lang tids nedlukning. Det er ikke kun spisekortet og vinkortet, som drager os, men også den helt særlige atmosfære, som de bedste restauranter kan byde på. Hvor spiseoplevelsen bliver en totaloplevelse, som fylder vores maver og stimulerer vores sanser. Der vil helt sikkert være kø til mange af de gode restauranter her i foråret, så få endelig booket bord til de restauranter, du gerne vil besøge, hurtigst muligt.

God energi på jobbet hele dagen

26 Apr 2021

Selvom du har et spændende job, der kræver din fulde opmærksomhed hele dagen, så er det vigtigt, at du også husker at holde pauser og spise sundt. Giv dig selv tid til at gå i kantinen eller spise din medbragte frokost for at være sikker på, at din krop får den energi og næring, den skal have. At springe måltider over vil blot gøre dig mindre effektiv og ukoncentreret, og så vil du måske være tilbøjelig til at kaste dig over søde sager i stedet for. Drik også gerne masser af friskt vand i løbet af dagen, så kroppens væske depoter er fyldte. Du kan også supplere med frugt og grønt som mellemmåltider.

Med sund mad og drikke kan din krop holde til meget mere, og du kan samtidig forebygge forskellige livsstilssygdomme. Du holder samtidig din mave i orden ved at spise sundt. Selvom du overvejende spiser sundt, så kan du dog alligevel komme i den uheldige situation, at du får diarré. Det kan være et kantinebesøg, restaurantbesøg eller et toiletbesøg, som udløser situationen, og det er selvfølgelig ubehageligt. Især hvis du har en propfyldt kalender og ikke lige kan aflyse møder med kunder eller kolleger. Derfor er det godt, at der findes et effektivt middel, nemlig hidrasec, som er i kapselform, og som hurtigt kan sætte en stopper for det. På den måde er det muligt for dig at fortsætte din dag på jobbet eller dine fritidsaktiviteter, uden at din dårlige mave forhindrer dig i det. Du kan nemt have en pakke i din taske, som du diskret kan anvende, når der er behov for det.

Burgeren skal være perfekt

23 Aug 2019

Uanset om du spiser ude eller hjemme, så skal det hele passe sammen og være lavet perfekt. Der er mange gode ideer derude til at sætte en burger godt sammen, men Gordon Ramsay viser i denn video, lige præcis hvordan det skal gøres, så du og alle andre får en god oplevelse.

Har det været for mange burgere sidst?

16 May 2019

Er det, at du er en person, der er meget glad for hamburgere, og er glad for at spise dem flere gange om ugen? Så begynder det måske at dukke op på taljen hvis ikke ellers. Måske er det tid til at gøre noget ved det? Er du en person, der ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, men mange andre mennesker, så kan du investere i at købe et eller flere træningsudstyr. En god ting at satse på er en crosstrainer. Crosstrainer er en blanding af en tredemølle, en fitnesscykel og en træningsmaskine. Så er den udstyret så den lægger arme så overkroppen bevæger sig under træning og ryggen bruges korrekt.

Gå til træning derhjemme

Så at vælge en crosstrainer er et rigtig godt valg, da det er en slags blanding mellem forskellige maskiner. Du får alt i ét. Du behøver ikke at købe en fitnesscykel og et løbebånd og en træningsmaskine. Det er nok med dette. Cosstrainern giver mulighed for virkelig god kardiovaskulær træning, fordi alle kroppens muskler er aktive. En crosstrainer er normalt udstyret med bevægelige arme og et fast greb i midten. På denne måde kan du skifte mellem at have dine arme i træningen eller bare fokusere på benene. Alle moderne cross-trainers har indbyggede computere, der måler tid, afstand, pedalhastighed (trin) og kalorieforbrug. Du kan lave dit eget træningsprogram, eller du kan følge nogle af de gennemførte træningsprogrammer, som de fleste cross-trainers har indsendt.

Hav det hele klar til maden

20 Feb 2018

Der er ikke noget bedre, end grønt du har groet selv. Men alt efter årstiden, er det ikke muligt udendørs.

Det er der heldigvis råd for, og i denne video kan du se, hvor nemt det er at gro din egen salat. Den gror fint i vindueskarmen hele året rundt.

Svedig grillen

2 Sep 2017

Enhver, der nogensinde har arbejdet i et køkken, eller endnu værre, da grill mester på en hamburger restaurant, ved, hvor svedig det bliver. Det står i åben ild i hele arbejdet session og skal begge bære varmen fra sig selv ilden, men også beskæftige sig med stress af at forsøge at afslutte alle de burgere i myldretiden.

Floder af sved over hele kroppen

Forestil derefter ud i denne situation, og tilføjer, at du lider af den tilstand hyperhidrose - en tilstand, der påvirker mellem en og tre procent af befolkningen (ligeligt fordelt mellem mænd og kvinder) og skal sveder meget, meget mere end gennemsnittet mand. Floderne i sved flyder over hele kroppen af ​​den ene kan ikke engang sammenlignes med Niagarfallen.

Skal drikke en masse

Det betyder, at du har brug for at drikke rigelige mængder vand for at undgå at blive dehydreret. Personligt er jeg nødt til at drikke mindst et glas ORS så godt, fordi ellers jeg næsten kollapsede, når arbejdsdagen er ved at være slut.

Der kan være en løsning?

Nu har jeg hørt om en maskine ved hjælp af svag elektrisk strøm kan overvinde disse overdreven sveden. Maskinen hedder Iontoforese og sælges frit til forbrugerne. Jeg er virkelig fristet til at købe en, hvis de er faktisk så godt som det lyder som det, kan jeg være en normal sveden mand for første gang i mit liv. Det ville være noget, der.
Har du hørt talt om, eller endda testet, Iontoforese? Hvad er dine erfaringer?

Pynt er den halve fest

5 Jul 2017

Grillede burgerbøffer og havefest, det er noget, de fleste synes giver en god sommerdag eller aften. Men for mig er halvdelen af festen pynten, og det er overraskende nemt at klare den del selv for alle os, der ikke tager ud at spise.

Jeg henter meget af min inspiration her.

Søndage i sengen

3 Feb 2017

Hvem holder ikke af søndage!

Der er ganske enkelt ikke noget, som at slappe af og måske endda tilbringe hele dagen i sengen. Mange har sikkert brug for at slappe af oven på en hård uge, og en del har måske også brug for at komme sig oven på lørdagens udskejelser; For dem vil en søndag i deres senge gøre godt mod de værste tømmermænd. Der er nu ikke noget, som en hel søndag i sengen; og selvom tømmermænd bestemt ikke er rart, så kan man jo pleje dem lidt med fx en burger!

Ja, hvem vil ikke sætte pris på en søndag i sengen med en burger eller to og en god film i fjernsynet? Det er bestemt en søndag, som de fleste vil elske. Men udover burgeren og den gode film, som naturligvis er uundværlige rekvisitter for en god søndag i sengen, så må det ikke glemmes, at det vigtigste er netop sengen.

Den skal naturligvis være værd at blive liggende i! Den må ikke være for hård eller for blød, og kvaliteten skal naturligvis være i top; hvem har ikke prøvet at ligge en hel nat i en dårlig seng! Det giver ikke god nattesøvn, og så er den da bestemt heller ikke værd at blive i hele dagen! På nettet kan man købe den helt rigtige seng, og der er bestemt en seng for enhver smag. De gode senge er bestemt værd at investere i, men man løber selvfølgelig den risiko, at man bliver alt for fristet til at blive liggende i sin seng, når vækkeuret ringer! Men den risiko må vel være det hele værd, når nattesøvnen er reddet.

Så må man jo bare se frem mod søndagene, hvor man kan blive liggende i sin dejlige seng hele dagen.