Mange gode fordele ved kreatin

Kreatin er et af de bedste kosttilskud, du kan tage, hvis dit mål er at blive større, hurtigere og stærkere.

Det er blevet undersøgt i mere end tusinde undersøgelser og har konsekvent vist sig at forbedre præstationen i højintensive aktiviteter, såsom styrketræning eller forskellige former for sprint.

Hvis du styrketræner og tager kreatintilskud, får du større stigninger i styrke og muskelmasse, end hvis du kun havde styrketrænet.

Kreatin ser også ud til at kunne reducere de muskelskader, der opstår i forbindelse med træning, samt potentielt forbedre kognitive funktioner som hukommelse og beslutningstagning.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt forekommende stof, som din lever og nyrer skaber hver dag ud fra aminosyrer.

Det er et molekyle, der bruges som energireserve i organer, der forbruger meget energi, såsom dine muskler (hvor cirka 95 % af alt kreatin i din krop er lagret), men også i hjernen.

Cirka en tredjedel af det kreatin, der er lagret i dine muskler, består af frit kreatin, mens de resterende to tredjedele lagres som kreatinfosfat.

Når dine muskler arbejder, bruger de energi i form af det energirige molekyle ATP (adenosintrifosfat). Dine ATP-lagre rækker dog kun til 2-3 sekunders maksimalt arbejde, såsom et eller to tunge løft. Dernæst kommer kreatinfosfat ind som din hurtigste kilde til at lave mere ATP.

Dit kreatinfosfat er nok til at holde maksimalt intenst arbejde i 5-6 sekunder, før det aftager, hvor glykogen overtager og giver mere og mere af energien.

Effekter af kreatintilskud

Større depoter af kreatin i dine muskler betyder, at du nu har lettere tilgængeligt brændstof til at bruge til højintensivt arbejde, såsom styrketræning eller sprint. Læs mere her om den bedste kreatin lige nu.

Mere kreatin i dine muskler kan derfor resultere i, at du kan lave et par flere reps per sæt, eller det samme antal reps som ellers men med en tungere vægt. Du vil også restituere hurtigere mellem sæt og kan udføre en større samlet træningsvolumen under dine træninger. Dette fører til en stærkere træningsstimulus, med potentielt større stigninger i muskelmasse og styrke til følge.

15 Aug 2023